Identifier vos besoins pour gagner en bien-être et efficacité

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Identifier vos besoins pour gagner en bien-être et efficacité

«De soi aussi, on a besoin» – Eugène Guillevic

Avec ce nouvel article, j’aimerais vous inviter à vous intéresser à vos besoins car ceux sont eux qui servent de piliers à notre confiance, eux qui sont à l’origine de nos comportements. Selon Marshall Rosenberg, le théoricien de la « Communication non-violente », nous sommes épanouis lorsque nos besoins sont satisfaits. Or, du fait de notre éducation souvent, nous sommes si ce n’est coupés, du moins déconnectés de nos besoins !

Petit rappel : il existe différents types de besoins :

  • Physiologiques : d’air (pour respirer), de nourriture, de sommeil…
  • De sécurité : protection, réconfort, soutien, affection…
  • De lien social : d’amour, de respect, de communication, d’échanges…
  • D’accomplissement : de réussite, de créativité, d’évolution…
  • D’autonomie : de liberté, d’indépendance…
  • De bien être : de calme, de sérénité, d’aventure, de nouveauté…

Et nous mettons tous en place des stratégies pour satisfaire ces besoins. Par exemple, se couper les cheveux quand on a besoin de nouveauté, sortir ou voir des amis, quand on a besoin de partage… Globalement, nous avons été habitués à trouver des solutions rapides qui sont censées fonctionner ; seulement parfois ça ne marche pas. C’est alors qu’il est essentiel, en coaching, de revenir aux fondamentaux et de se recentrer sur ses besoins profonds : quels sont-ils pour vous aujourd’hui ? Prendre le temps de s’arrêter pour identifier clairement vos besoins vous permettra de ne pas commettre d’erreurs sur la façon de les satisfaire. Car c’est en ayant conscience et connaissance de vos besoins, que vous pourrez clairement les exprimer aux autres et vous affirmer.  Alors, je ne vous cache pas que cela peut avoir quelques petites incidences sur votre entourage, surtout si comme moi, vous avez une petite tendance à faire passer les besoins des autres avant vous. Vous paraîtrez un peu « égoïste », mais il n’existe pas d’autre bon moment qu’ ici et maintenant pour prendre le taureau par les cornes et vous occuper de vous!

Alors comment faire concrètement pour identifier vos besoins ?

Parmi les besoins ci-dessous, choisissez en un ou deux – uniquement et j’insiste sur ce choix ! – qui vous manquent le plus dans votre vie aujourd’hui :

  • Acceptation
  • Accomplissement
  • Accueil
  • Affirmation
  • Amusement
  • Appartenance
  • Appréciation
  • Apprentissage
  • Attention
  • Authenticité
  • Autonomie
  • Beauté
  • Bienveillance
  • Célébration
  • Clarté
  • Cohérence
  • Commémoration (des deuils ou pertes)
  • Communication
  • Confiance
  • Confort
  • Considération
  • Contact
  • Convivialité
  • Coopération
  • Créativité
  • Croissance
  • Défoulement
  • Douceur
  • Echange
  • Ecoute
  • Empathie
  • Energie
  • Epanouissement
  • Equilibre
  • Equité
  • Espace
  • Estime de soi
  • Evolution
  • Expression
  • Fiabilité
  • Fidélité
  • Gestion qualitative de votre temps
  • Honnêteté
  • Humour
  • Inspiration
  • Intégrité
  • Intelligence
  • Légèreté
  • Liberté
  • Lumière
  • Mouvement
  • Objectif(s)

(à définir et à réaliser)

  • Orientation
  • Paix
  • Partage
  • Participation
  • Préservation
  • Protection
  • Réalisation
  • Reconnaissance
  • Réconfort
  • Récréation
  • Rêves
  • Respect
  • Respiration (au sens propre ou figuré)
  • Ressourcement
  • Sécurité affective
  • Sécurité matérielle
  • Sens
  • Sensibilité
  • Sérénité
  • Simplicité
  • Sincérité
  • Sommeil
  • Soutien
  • Spontanéité
  • Stimulation
  • Tranquillité
  • Valeurs (de définir les vôtres et de les vivre pleinement)

 

Que ressentez-vous du fait du manque de satisfaction de ce besoin primordial ? Appuyez-vous sur la liste d’émotions ci-dessous :

– A Bout De Nerfs

– Abattu

– Accablé

– Affligé

– Affolé

– Agacé

– Alarmé

– Amer

– Angoissé

– Anxieux

– Attristé

– Blessé

– Bloqué

– Bouche Bée

– Cafardeux

– Chamboulé

– Choqué

– Confus

– Consterné

– Contrarié

– Craintif

– Crispé

– Découragé

– Déçu

– Dégoûté

– Démoralisé

– Démuni

– Dépassé

– Dépité

– Déprimé

– Dérouté

– Désabusé

– Désemparé

– Ecœuré

– Effrayé

– Embarrassé

– Enervé

– Ennuyé

– Enragé

– Epouvanté

– Epuisé

– Ereinté

– Eteint

– Etonné

– Exaspéré

– Excédé

– Fâché

– Fatigué

– Fébrile

– Frustré

– Furieux

– Gêné

– Hésitant

– Horrifié

– Horripilé

– Impatient

– Impuissant

– Indécis

– Indifférent

– Inquiet

– Intimidé

– Irrité

– Las

– Malheureux

– Mécontent

– Mélancolique

– Morose

– Navré

– Paniqué

– Partagé

– Perdu

– Perplexe

– Rebuté

– Remonté

– Résigné

– Révulsé

– Sidéré

– Stupéfait

– Surmené

– Tendu

– Terrorisé

– Troublé

– Ulcéré

– Vidé

Maintenant, pouvez-vous imaginer votre besoin comblé. Fermez les yeux et observer ce qui se passe en vous. Comment vous sentez-vous à présent ? Choisissez parmi la liste ci-dessous le terme qui définit le mieux votre état désormais :

  • Amusé
  • Apaisé
  • Attentif
  • Béat
  • Calme
  • Centré
  • Comblé
  • Confiant
  • Content
  • Curieux
  • Détaché
  • Détendu
  • Émerveillé
  • Enchanté
  • Enjoué
  • Epanoui
  • Fasciné
  • Gai
  • Gratifié
  • Grisé
  • Heureux
  • Inspiré
  • Joyeux
  • Léger
  • Lucide
  • Lumineux
  • Ouvert
  • Passionné
  • Posé
  • Rasséréné
  • Ravi
  • Reconnaissant
  • Réconforté
  • Relaxé
  • Reposé
  • Satisfait
  • Séduit
  • Sensible
  • Serein
  • Soulagé
  • Tranquille
  • Vivant

Maintenant que vous savez comment vous vous sentirez une fois votre besoin satisfait, essayez d’imaginer une ou plusieurs stratégies afin de le combler.

Par exemple :

  • Besoin identifié : J’ai terriblement besoin qu’on me fasse confiance, ce qui signifie que j’ai besoin d’indépendance et d’autonomie => si je dois retenir un besoin, c’est le besoin d’autonomie
  • Emotion générée par la non-staisfaction de mon besoin d’autonomie : je me sens frustré de ne pas pouvoir exercer ma liberté et je perds confiance en moi car j’ai l’impression de ne pas être légitime.
  • Stratégie à mettre en place : Je pense que je serai réellement motivé quand j’aurai la possibilité de décider réellement de mes projets de vie (pro ou perso) sans pression extérieure. Cela me donne envie d’oser exprimer mon envie de réaliser un projet seul de bout en bout, de n’avoir pas à rendre de compte pendant un temps donné et d’avancer à mon rythme…

Pour aller plus loin :

Petite bilio-filmographie à partager à toute détente :

  • A VOIR : Demain de Cyril Dion & Mélanie Laurent, un film qui fait du bien et nous fait prendre conscience que l’espoir n’est pas un vain mot et qu’il est urgent de tenir compte de nos besoins d’êtres humains…
  • Le Pitch : « Et si montrer des solutions, raconter une histoire qui fait du bien, était la meilleure façon de résoudre les crises écologiques, économiques et sociales, que traversent nos pays ? Suite à la publication d’une étude qui annonce la possible disparition d’une partie de l’humanité d’ici 2100, Cyril Dion et Mélanie Laurent sont partis avec une équipe de quatre personnes enquêter dans dix pays pour comprendre ce qui pourrait provoquer cette catastrophe et surtout comment l’éviter. Durant leur voyage, ils ont rencontré les pionniers qui réinventent l’agriculture, l’énergie, l’économie, la démocratie et l’éducation. En mettant bout à bout ces initiatives positives et concrètes qui fonctionnent déjà, ils commencent à voir émerger ce que pourrait être le monde de demain… » http://www.allocine.fr/film/fichefilm_gen_cfilm=229903.html
  • A LIRE : LaLettre à Ménécée d’Epicure. Il s’agit d’un texte philosophique qui propose une méthode pour atteindre le bonheur, en même temps qu’elle en précise les conditions : comprendre et maîtriser ses besoins…

 

2018-01-08T14:14:50+00:00

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Psychopraticienne, Art-thérapeute & Coach Actrice & Scénariste

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